薄着の季節が近づくと、「夏までに変わりたい」という気持ちが高まりますよね。
高松市の女性専用ジムSHE by boneedz（シーバイボニーズ）が、二の腕や姿勢といった見た目の印象を左右する部位のケアから、忙しい毎日でも続けやすい食事の工夫まで幅広くご紹介します。
夏前に整えたい、二の腕と後ろ姿
二の腕が太く見える原因は脂肪だけでなく、姿勢の崩れ・肩まわりの硬さ・使われていない筋肉の3つが重なっていることも多いもの。
肩を大きく回す、肩甲骨を寄せる、ペットボトルを持って腕を後ろにゆっくり伸ばす——お風呂上がりの1分でもできるケアから始められます。
姿勢そのものを整えるには、体幹を安定させる、背中(肩甲骨を寄せる)を使う、股関節まわりを強化する、固まった筋肉をほぐすストレッチの4つが効果的。
姿勢が整うとスタイルが良く見えるだけでなく、肩こり・腰痛の軽減や疲れにくさにもつながります。
「今年こそ体を引き締めたい」という方には、一人ひとりの体力や目標に合わせてメニューを作るパーソナルトレーニングもおすすめで、特に夏前は「ダイエット」「姿勢改善」「ヒップアップ」の相談が増える時期です。
続けられる習慣づくりが、結果への近道
体重という数字よりも大切なのは”見た目”の変化。
同じ体重でも筋肉量や体脂肪率によってスタイルは大きく変わり、実際に週2回30分のパーソナルトレーニングと食事サポートを3か月続けた40代女性は、体重-5kg・体脂肪-8%を達成し、お腹まわりやヒップラインの変化を実感されています。
日常でできることとしては、階段を使う・少し歩く・ストレッチをするといった”少し動く”習慣化、水をこまめに1.5〜2L飲むこと、寝る1時間前はスマホを控える・湯船に浸かるなど6〜7時間以上の睡眠を意識することがポイントです。
家では、スクワット10回×2セット、プランク30秒、その場足踏み1日5〜10分とぁった道具なしのエクササイズも取り入れやすくおすすめ。「なんとなく疲れやすい」という方は、お腹まわりを中心とした体幹が使えていないことも多く、フォームを丁寧に整えることで日常動作も運動のパフォーマンスも変わってきます。
一人暮らしでも続く、食事とプロテインの工夫
一人暮らしで気になる食費問題も、鶏むね肉・卵・納豆・豆腐・ツナ・ギリシャヨーグルトといったコスパの良い高たんぱく食材や、忙しい日はサラダチキン・ゆで卵・豆腐バーなどコンビニも活用すれば、無理なく続けられます。
ご飯を抜きすぎず、おにぎりやさつまいもでエネルギーを補給しながら、タンパク質・野菜・炭水化物をバランスよく食べることが基本です。
「ムキムキになる飲み物」と誤解されがちなプロテインですが、実はたんぱく質を手軽に補給できる栄養補助食品で、吸収が早いホエイプロテインや腹持ちの良いソイプロテインなど、目的に合わせて選べます。運動していない日の栄養補助として取り入れる方も多く、ダイエット中や食事が偏りがちな方には特におすすめです。
夏を見据えた二の腕・姿勢ケアと、無理なく続けられる食事の工夫を積み重ねていくことが、理想の身体への近道です。
「今年の夏こそ変わりたい」という方は、ぜひ体験トレーニングからお試しください。