気圧や湿度の変化で自律神経が乱れやすい梅雨の季節。
高松市の女性専用ジムSHE by boneedz（シーバイボニーズ）が、「なんとなく体が重い」という不調へのセルフケアや、体幹・血流を整える習慣、そして実際にお客様の身体が変化したビフォーアフター事例をご紹介します。
梅雨時期の不調に効くセルフケア
「なんとなく身体が重い」
「疲れが取れない」
というだるさは、梅雨時期の気圧・湿度の変化で自律神経が乱れることが原因のひとつ。
おすすめは、両手を後ろに組んで胸を開く(20〜30秒×2セット)、首をゆっくり左右に倒す肩・首ストレッチ(左右20秒)、両手を上に伸ばす背伸びストレッチ(10〜15秒×3回)、座って足裏を合わせて動かす股関節ストレッチ(20〜30秒)の4つ。
肩こり・腰痛には、肩回し(前後10回)、背中を丸めたり反らしたりするキャット&カウ(10〜15回)、骨盤を前後に動かす運動(10〜20回)、20〜30分のウォーキングも効果的です。
呼吸も重要なポイントで、胸だけで吸わずお腹まで空気を入れる、吸う4秒・吐く6秒を意識する、背中側にも呼吸を広げる、といった工夫で体幹が安定し、トレーニングの質も上がります。
血流が整うと、体が温まりやすくなる・むくみが取れやすくなる・筋肉が動きやすくなるといった変化が重なり、体のラインもすっきり見えやすくなります。
姿勢・二の腕・体幹を整える
「体重は変わっていないのに太って見える」という悩みの多くは、猫背(お腹が出て見える)か反り腰(骨盤が前傾して下腹が目立つ)のどちらかが関係しています。
正しい姿勢に整えると、ウエストがすっきり見えるだけでなく、お尻の位置も上がり、脚も長く見えやすくなります。
二の腕も、脂肪だけでなく猫背や巻き肩で肩甲骨の動きが悪くなることでたるみやすくなるため、姿勢改善・肩甲骨の可動域アップ・二の腕まわりの筋力トレーニングを組み合わせるのが効果的です。
実際に、体重の変化がわずか-1kgでもお尻の形が変わるだけで見た目の印象が大きく変わった40代のお客様の例もあります。
トレーニングの前後もポイントで、前は関節や筋肉を動かす動的ストレッチ(肩回し、股関節回し、軽いスクワット)、後は筋肉をゆっくり伸ばす静的ストレッチ(20〜30秒)を取り入れることで、ケガ予防と効果アップの両方が期待できます。
体重の増減に振り回されないための知識
「食事を抜く」
「極端な糖質制限」
「毎日長時間の有酸素運動だけ」
「体重ばかり気にする」
の4つは、実は逆効果になりやすいNGなダイエット法です。
筋トレを始めると、筋肉は脂肪より密度が高いことや、回復のために筋肉に水分が蓄えられることから、一時的に体重が増えることがありますが、これは自然な変化。
女性がムキムキになりにくいのはテストステロン(男性ホルモン)の分泌量が少ないためで、筋トレで得られるのはヒップアップやウエストの引き締め、姿勢改善、基礎代謝アップといったメリハリのある体です。
体重の数字だけでなく、体脂肪率・見た目・服のサイズ感にも目を向けることが、挫折しないコツです。
続けやすい食事と生活の工夫
血糖値の急上昇を防ぐには、食事の最初に野菜やスープを摂る、よく噛んでゆっくり食べる、食後に5〜10分軽く体を動かすという3つが効果的。
水分補給も見落としがちですが、1日1.5〜2Lを目安にこまめに摂ることで、代謝サポート・食べ過ぎ防止・むくみ対策につながります。
リバウンドを防ぐには、1日3食バランスよく食べる、タンパク質をしっかり摂る、筋力トレーニングを取り入れる、十分な睡眠をとる、短期間での大幅な減量を狙わないことが大切です。
外食も、タンパク質を優先する、野菜から食べる、我慢しすぎなぁ、飲み物にも気をつける、1食で判断しないという5つを意識すれば、無理なく楽しみながら続けられます。
お客様の変化が物語る、パーソナルコースの成果
月8回・30分のパーソナルコースを9か月継続された60代女性は、体幹の筋力低下るよ猫背お骨盤の傾きを整えることでお腹まわりがすっきりし、背筋も伸びて若々しい印象に。
週2回のパーソナルトレーニングと食事の見直しを3か月続けた30代女性も、お腹まわりがすっきりし、ヒップラインが引き上がって姿勢が整いました。
どちらも体重の変化以上に見た目の変化を重視したことが結果につながっています。「ダイエットしたい」「筋肉をつけたい」「引き締まった身体を目指したい」など目的は人それぞれですが、一人ひとりの目的や体力レベルに合わせたメニューを提案してもらえるのがパーソナルコースの魅力です。
梅雨時期ならではの不調ケアを取り入れつつ。続けることで結果につながるパーソナルコースもご用意しています。
ご自身の身体の変化を実感したい方は、ぜひ一度ご相談ください。