2026年7月1日、高松市の女性専用ジムSHE by boneedz（シーバイボニーズ）は2周年を迎えました。
これまでの感謝の気持ちとあわせて、夏だからこそ始めたい運動習慣や、パーソナルトレーニングで結果を出すためのポイントをご紹介します。
2周年、いつもの感謝を込めて
2026年7月1日、SHE by boneedz（シーバイボニーズ）は2周年を迎えました。
「運動が苦手だったけど続けられた」
「身体が変わって自信がついた」
「ここに通うのが毎週の楽しみ」
——そんなお客様の声が、この2年間何よりの励みになったといいます。
感謝の気持ちを込めて、期間中は入会金無料キャンペーンも実施。
運動初心者の方から本格的にボディメイクを頑張りたい方まで、「ここを選んでよかった」と思ってもらえる場所を目指して、3年目もサポートを続けていきます。
薄着の季節こそ、運動を始めるチャンス
薄着になる夏はボディラインが気になる季節。
30代・40代になると、体重が変わらなくても筋肉や基礎代謝の変化で体型が変わりやすくなるため、体重を減らすことだけでなく筋肉をつけて引き締めることが大切になります。
運動選びで迷ったら、ウォーキング(30分で約100〜150kcal消費)よりも、筋トレと有酸素運動を組み合わせるサーキットトレーニング(30分で約200〜400kcal消費)がおすすめ。
運動後もしばらく代謝が高い状態が続く”アフターバーン効果”も期待でき、筋力アップや基礎代謝アップも同時に狙えます。
筋肉痛が強いときは無理をせず休むことも筋力アップの近道で、軽い筋肉痛ならストレッチやウォーキングで血流を良くするのも効果的です。
また、睡眠不足は食欲を増やすホルモンを増やし満腹感のホルモンを減らすため、代謝低下や筋肉の回復の遅れにもつながります。
まずは毎日6〜8時間を目安に、質の良い睡眠を意識しましょう。
食事とむくみのケアで、コンディションを底上げ
朝ごはんには、代謝が上がりやすくなる、食べ過ぎを防げる、集中力がアップする、筋肉を維持しやすいという4つのメリットがあり、卵・ヨーグルト・納豆・プロテインなどタンパク質を意識して取り入れるのがおすすめです。
運動前はおにぎりやバナナなど消化に良いもの、運動後はタンパク質を意識して取り入れるのがおすすめで、トレーニングの効果を高められます。
「夕方になると足が重い」
「朝、顔がむくんでいる」
というお悩みには、長時間同じ姿勢を避けて軽い運動やストレッチで血液・リンパの流れをサポートすることと、こまめな水分補給が効果的です。体が硬い方も無理のない範囲でストレッチを続けることで、柔軟性が高まり運動のパフォーマンスも上がっていきます。
パーソナル・セミパーソナルで理想の身体へ
「自己流ではなかなか結果が出ない」という方には、一人ひとりの体力や目標に合わせてメニューを作るパーソナルトレーニングがおすすめです。
正しいフォームが身につく、モチベーションを維持しやすい、食事や生活習慣のアドバイスも受けられるといったメリットがあり、実際にお腹まわりがすっきりした、ヒップラインが引き締まった、姿勢が良くなってスタイルアップした、フェイスラインがシャープになった、洋服のサイズがダウンしたなど、体重以上に見た目の変化を実感される方が多くいらっしゃいます。
二の腕を引き締めたい方には、上腕三頭筋を鍛えるトライセプスプレスやプッシュアップ(膝つきでもOK)、ダンベルキックバックに加え、全身運動と食事管理を週2〜3回のペースで継続することがポイント。
姿勢が改善すると、頭の位置が整い、背中の丸まりが解消し、胸が開いてお腹まわりもすっきり見えるなど、同じ体重でも見た目の印象が大きく変わります。
これから体づくりを始めたい方は、ぜひこの機会にSHE by boneedz（シーバイボニーズ）の体験トレーニングをご検討ください。